要让男性阴茎变大变长，需要从多个方面入手，包括体育锻炼、健康饮食、调整生活习惯、药物治疗和手术治疗，但需在医生指导下进行。请注意，成年后阴茎的大小主要受到遗传和发育的影响，很难通过非手术方法实现根本性的改变。
1、体育锻炼
全身锻炼：加强体育锻炼，保证充足的运动量，有助于全身各部位的发育，包括生殖器官。可以尝试的项目包括深蹲、俯卧撑、跳高、爬山等，这些运动可以促进血液循环，提高身体素质。针对性锻炼：如还阳卧、铁板桥等锻炼方式，通过特定的姿势和动作来刺激肾经，养肾气，壮阳气，从而辅助提高阴茎的勃起功能和外观表现。2、健康饮食
均衡膳食：保证营养摄入均衡，多吃富含蛋白质、维生素和锌的食物。如鸡蛋、鱼肉、牛肉、羊肉、韭菜、胡萝卜、花生、腰果、牡蛎、海鱼等，这些食物有助于男性内分泌平衡和生殖系统健康。避免不良饮食习惯：减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，避免烟酒对身体的损害。3、调整生活习惯
保持良好的生活习惯：如裸睡、勤洗澡、勤换内裤、穿宽松的内裤和裤子等，这些习惯有助于保持生殖器官的清洁和舒适，避免过紧的衣物对阴茎造成压迫和束缚。提肛运动：锻炼盆底肌肉群，包括会阴部的肌肉群，从而有助于提高阴茎的勃起功能和外观表现。4、药物治疗
激素类药物：如果阴茎发育异常是由于激素水平紊乱导致的，可以在医生指导下服用激素类药物，如十一酸睾酮胶丸等，以恢复正常激素水平，从而促进阴茎的发育。但请注意，激素类药物必须在医生指导下使用，切勿自行购买和服用。治疗勃起功能障碍的药物：如枸橼酸西地那非片、他达拉非片等，这些药物可以增加阴茎海绵体内血液循环，有利于治疗勃起功能障碍。但请注意，这些药物并不能使阴茎从根本上变大变长，而只是改善勃起功能。5、手术治疗
阴茎延长术：如果通过上述非手术方法无法达到满意的效果，且阴茎短小已经严重影响到了生活质量和自信心，可以考虑手术治疗。手术治疗的方法包括自体脂肪注射增粗术和游离移植增粗术、阴茎假体植入术等，但请注意，手术治疗存在一定的风险和并发症，必须选择正规的医疗机构进行手术。在寻求改善阴茎大小的方法时，应保持理性和科学的态度，避免盲目尝试未经证实的偏方和药物。每个人的身体状况和生理特点不同，因此改善效果也会因人而异。在进行任何治疗前，最好先咨询医生或专业医疗机构的意见，以确保安全有效。