著名的亚索800，就是800m*10组的间歇跑步训练，跑步老司机基本都玩过。专业选手经常用这个训练方式，来自我推算马拉松成绩。而随着跑步热，这个训练在业余跑友中也流行开来。
“亚索800”是美国人巴特·亚索发明的一种跑步方式，因此用自己的名字来命名，他是《跑者世界》的专栏作家，同时也是马拉松精英跑者。“亚索800”指的是在操场训练跑10组800米，每组的用时尽量保持一致，中间休息的时间和跑步的时间相同，用自己训练的时间，可以估算出你跑马拉松的成绩。比如，你跑800米用时4分钟，中间休息4分钟，连续10组循环完成不掉速，可以估算出你马拉松成绩应该能够在4小时完成。
很多初跑者跑亚索800，很多都是为了估算自己的马拉松成绩，为了找到自己马拉松最合适的配速。但很多业余跑者，只知道表面，而不知道一些内在的实质，导致进行亚索800时，总是以跑崩而提前结束，根本无法判断自己的跑步水平。今天，踏浪就和大家共同一起探讨一些亚索800的注意事项。
1、循序渐进地提高组数。如果你有一定的跑步基础，从来没有尝试过间歇跑的跑者，想玩一下亚索800的跑步方式，应该从5组开始，每周逐渐增加1组，一直到一个月后增加到10组，不要太着急，如果第一次就挑战10组的情况，很容易导致后面掉速，不能在同等时间下完成。
2、不能太频繁。亚索800的间歇跑，属于高强度的跑步方式，一般情况下都会把心理飙到90%以上，作为业余跑步爱好者，不建议经常这样跑步训练，一周一次尝试即可，万万不要频繁拉间歇。跑步进步更多的还有放松慢跑和节奏跑，有张有弛，跑步才会更加健康。
3、配速的选择。很多跑友都会把配速定的过高，在选择800的配速时候，一定要切合实际，踏浪建议配速选择，依全力跑三公里的配速最佳。否则，配速定得过快，导致跑几组后，速度逐渐下降，不能在规定的时间内完成每组的训练。
4、不要竭尽全力。第一组非常重要，万万不要竭尽全力地跑，最多能用80%的体力，为后面的组别留下足够的体力。配速不稳的完成，不是完美的亚索800，更不能推算出你的马拉松成绩。
5、休息的时长。休息的时长一定不宜过短和过长，严格按照跑步的用时而休息。很多新跑友在开始几组的时候，休息时间过短，很快心率就能恢复到位；而后面几组，休息时间过长，休息了很久，心率还很难恢复。如果后期心率无法恢复到位，也会导致后面跑步心率爆表，说明水平还没有达到预定的水平。
6、训练场地的选择。亚索800要尽量在标准的体育场中进行，赛道最内圈正好400m，两圈为800米，这样能够记录出标准的距离，测出更加标准的数据，推算出的马拉松成绩也相对比较标准。
7、关注心率的变化。在亚索800训练中，一定一定关注自己心率的变化，第一组开始的时候，或许心率只飙到了90%，第二组以后，每组心率都会有不断地上升，若心率爆表，超过了自己最高心率的100%，一定记得及时停下，放弃训练。
8、莫要过分较真。作为业余跑者一定抱着玩的心态去跑，莫要太认真，这种间歇训练的方式，只能成为跑步的一种调味品，在枯燥无味的节奏跑中，增加一下兴趣，莫要较真。
作为业余跑者，踏浪经常讲到的以健康为主，长距离耐力有氧跑步，一定记得严重掉速就立即停下，而间歇的训练，心率爆表更要停下，更不要频繁高强度地训练，我们还是以健康第一，莫要逞强。